rosca bíceps garçom com halter

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para a frente.

Mantenha os braços próximos ao corpo e os cotovelos junto ao tronco.

Flexione lentamente os cotovelos para levar os halteres em direção aos ombros, mantendo os punhos retos.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e abaixe lentamente os halteres até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.