supino com rotação e halter

Deite-se de costas em um banco, com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.

Segure um halter em cada mão com pegada pronada e as palmas voltadas para a frente.

Estenda os braços verticalmente acima do peito, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Abaixe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Ao abaixar os halteres, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para você na parte inferior do movimento.

Faça uma breve pausa na parte inferior e inverta o movimento, empurrando os halteres de volta à posição inicial.

Ao empurrar os halteres para cima, gire os punhos de volta à posição inicial, com as palmas voltadas para a frente.

Repita pelo número desejado de repetições.