rosca zottman com halter

Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para o corpo.

Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas para a frente.

Flexione os cotovelos para levar os halteres até os ombros, mantendo os braços imóveis.

No ponto mais alto do movimento, gire os punhos para que as palmas fiquem voltadas para a frente.

Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial, girando as palmas de volta para o corpo.

Repita pelo número desejado de repetições.