Arranco unilateral com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em uma das mãos com uma pegada pronada.

Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.

Abaixe o halter em direção ao chão, mantendo-o próximo ao corpo.

Estenda o quadril, os joelhos e os tornozelos de forma explosiva, impulsionando o halter para cima em linha reta.

Quando o halter atingir a altura do ombro, gire rapidamente a mão e projete-o acima da cabeça, estendendo completamente o braço.

Receba o halter acima da cabeça com uma leve flexão dos joelhos e do quadril.

Abaixe o halter de volta à posição inicial de forma controlada.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.