Agachamento pliométrico com halteres

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.

Abaixe o corpo até a posição de agachamento, dobrando os joelhos e levando o quadril para trás.

Ao chegar à parte inferior do agachamento, impulsione-se explosivamente para cima e salte do chão.

Enquanto estiver no ar, troque rapidamente a posição dos pés e aterrisse com o pé oposto à frente.

Abaixe imediatamente o corpo de volta à posição de agachamento e repita o salto, trocando novamente os pés.

Continue alternando a posição dos pés a cada salto pelo número desejado de repetições.