Posteriores de coxa · Halteres
Flexão de perna deitado com halter
Demonstração
- 01
Deite-se de costas, com as pernas estendidas e um halter apoiado sobre a parte inferior do abdômen.
- 02
Dobre os joelhos e leve o halter em direção aos glúteos, mantendo os pés apoiados no chão.
- 03
Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial.
- 04
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.