bom dia sentado na máquina

Ajuste a altura do assento para que o quadril fique ligeiramente acima dos joelhos.

Sente-se na máquina, com as costas apoiadas no encosto acolchoado e os pés totalmente apoiados nos suportes.

Segure as alças ou as laterais do assento para manter a estabilidade.

Mantendo as costas retas, incline lentamente o tronco para a frente a partir do quadril até que a parte superior do corpo fique paralela ao chão.

Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, usando os glúteos e os músculos posteriores das coxas para impulsionar o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.