abdução de quadril sentado na máquina

Ajuste a altura do assento para que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.

Sente-se na máquina, com as costas apoiadas no encosto e os pés nos apoios.

Coloque as mãos nas alças laterais para manter a estabilidade.

Contraia os abdutores e afaste lentamente as pernas da linha média do corpo.

Faça uma breve pausa no fim do movimento e, em seguida, aproxime lentamente as pernas, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.