hiperextensão reversa na máquina

Ajuste a máquina de alavanca ao seu corpo e prenda os pés nos apoios.

Deite-se de bruços na máquina, com a parte superior do corpo para fora da borda e o quadril apoiado no suporte acolchoado.

Cruze os braços sobre o peito ou coloque-os atrás da cabeça.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar as pernas até que fiquem paralelas ao chão.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.