supino em pé na máquina

Ajuste a altura do banco e posicione-se na máquina com os pés apoiados no chão.

Segure as alças com pegada pronada e posicione as mãos na altura do peito.

Empurre as alças para a frente até que os braços fiquem totalmente estendidos, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Faça uma pausa e, em seguida, traga as alças lentamente de volta em direção ao peito, mantendo o controle durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.