supino interno na máquina

Ajuste a altura do banco e posicione-se na máquina com as costas totalmente apoiadas no encosto.

Segure as alças com pegada pronada e posicione os cotovelos em um ângulo de 90 graus.

Empurre as alças para a frente até que os braços fiquem totalmente estendidos, expirando durante o movimento.

Faça uma pausa ao final do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, inspirando enquanto faz isso.

Repita pelo número desejado de repetições.