Peitoral · Máquina
crucifixo sentado na máquina
Demonstração
- 01
Ajuste a altura do banco e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no encosto.
- 02
Segure as alças com pegada pronada e mantenha os cotovelos levemente flexionados.
- 03
Expire e empurre as alças para a frente, unindo-as à frente do peito.
- 04
Faça uma pausa, contraindo os músculos do peito.
- 05
Inspire e retorne lentamente à posição inicial, permitindo que os músculos do peito se alonguem.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.