arqueiro em pé

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

Estenda os braços à frente na altura dos ombros, paralelos ao chão.

Gire o tronco para a direita, mantendo os braços estendidos e as costas retas.

Enquanto gira, estenda o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, imitando o movimento de puxar a corda de um arco.

Mantenha a posição por um instante e, depois, retorne à posição inicial.

Repita o movimento, desta vez girando o tronco para a esquerda, estendendo o braço esquerdo para a frente e o braço direito para trás.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.