Coluna · Peso do corpo
alongamento de coluna
Demonstração
- 01
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 02
Coloque as mãos no chão atrás do corpo, com os dedos apontados em sua direção.
- 03
Contraia o abdômen e incline-se lentamente para trás, mantendo as costas retas.
- 04
Continue inclinando-se para trás até sentir um alongamento na coluna.
- 05
Mantenha o alongamento por alguns segundos e, depois, retorne lentamente à posição inicial.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.