Dorsais · Peso do corpo
alongamento lateral em pé
Demonstração
- 01
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- 02
Estenda os braços lateralmente, paralelos ao chão.
- 03
Incline lentamente a parte superior do corpo para um lado, sentindo um alongamento na lateral do corpo e nos músculos latíssimos do dorso.
- 04
Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.
- 05
Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- 06
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.