prancha lateral com crucifixo invertido e halter

Comece deitado de lado, com as pernas estendidas e uma sobre a outra.

Apoie o antebraço no chão diretamente abaixo do ombro, mantendo o cotovelo flexionado em um ângulo de 90 graus.

Segure um halter com a mão de cima, mantendo o braço estendido para baixo em direção ao chão.

Contraia o abdômen e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Mantendo a posição de prancha lateral, eleve o halter em direção ao teto, aproximando as escápulas.

Abaixe o halter até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.