elevação de cotovelo - flexão de braços invertida

Comece deitado de bruços no chão, com as pernas estendidas e as mãos posicionadas diretamente sob os ombros.

Contraia o abdômen e pressione as palmas das mãos para elevar a parte superior do corpo do chão, mantendo os cotovelos próximos às laterais do corpo.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os músculos da parte superior das costas.

Abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.