encolhimento de ombros com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo.

Mantenha os braços estendidos e deixe os halteres ao lado do corpo.

Eleve os ombros o máximo possível, como se tentasse encostar os ombros nas orelhas.

Mantenha a contração por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.