flexão de braços pike para cobra

Comece na posição de flexão de braços, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos.

Contraia o abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, formando um V invertido com o corpo.

Abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão, flexionando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo.

Enquanto desce, transfira o peso para a frente e passe para a postura da cobra, estendendo os braços e elevando o peito.

Inverta o movimento, flexionando os cotovelos e abaixando o peito novamente em direção ao chão.

Empurre o chão com as mãos para retornar à posição de V invertido.

Continue o movimento abaixando o quadril em direção ao chão e retornando à posição inicial de flexão de braços.

Repita pelo número desejado de repetições.