Glúteos · Peso do corpo
báscula pélvica para ponte
Demonstração
- 01
Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés totalmente apoiados no chão.
- 02
Coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
- 03
Contraia os glúteos e o abdômen.
- 04
Incline a pelve para cima, elevando o quadril do chão.
- 05
Mantenha a posição de ponte por alguns segundos.
- 06
Abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.
- 07
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.