agachamento tipo vaso sanitário com apoio

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Segure-se em um apoio estável, como uma cadeira ou parede, para manter o equilíbrio.

Agache, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.

Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.