Glúteos · Peso do corpo
ponte unilateral com perna estendida
Demonstração
- 01
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- 02
Estenda uma perna à sua frente.
- 03
Contraia os glúteos e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- 04
Mantenha por um instante no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.
- 05
Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de perna.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.