afundo com balanço e peso

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão.

Dê um passo à frente com o pé direito, abaixando o corpo até a posição de afundo.

Ao avançar no afundo, balance os pesos para a frente e para cima, mantendo os braços estendidos.

Impulsione o corpo com o pé direito e retorne à posição inicial, balançando os pesos de volta para baixo.

Repita com o pé esquerdo e continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.