agachamento cossaco com peso (masculino)

Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.

Segure um peso à frente do peito com as duas mãos.

Desloque o peso corporal para um lado e abaixe o corpo, flexionando o joelho do lado para o qual você se deslocou e mantendo a outra perna estendida.

Desça o máximo que conseguir, mantendo o equilíbrio e o peito elevado.

Empurre o chão com o calcanhar da perna flexionada para retornar à posição inicial.

Repita do outro lado, alternando as pernas.