agachamento sissy com peso

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.

Segure um peso à frente do peito com as duas mãos ou posicione uma barra sobre a parte superior das costas.

Mantendo o peito elevado e o abdômen contraído, abaixe lentamente o corpo, flexionando os joelhos e o quadril.

Continue descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir confortavelmente.

Faça uma breve pausa na parte inferior e empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.