Afundo frontal contralateral com halter

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.

Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.

Abaixe o corpo dobrando os dois joelhos até que a coxa direita fique paralela ao chão.

Empurre o chão com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.

Repita com a perna esquerda.

Alterne as pernas pelo número desejado de repetições.