Clean com halteres

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada.

Dobre os joelhos e abaixe o quadril até a posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.

Estenda o quadril e os joelhos de forma explosiva, impulsionando-se pelos calcanhares para saltar do chão.

Ao saltar, eleve os ombros e puxe os halteres em direção aos ombros, mantendo-os próximos ao corpo.

Receba os halteres na altura dos ombros, com os cotovelos apontados para a frente e as palmas voltadas para cima.

Abaixe os halteres de volta à posição inicial, invertendo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.