Glúteos · Halteres
Levantamento terra com halteres
Demonstração
- 01
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente.
- 02
Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo e os braços estendidos para baixo.
- 03
Flexione o quadril e os joelhos, abaixando os halteres em direção ao chão enquanto mantém as costas retas.
- 04
Empurre o chão com os calcanhares e estenda o quadril e os joelhos, elevando os halteres de volta à posição inicial.
- 05
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.