puxada unilateral no cabo

Prenda uma alça individual à polia alta de uma máquina de cabos.

Fique em pé de frente para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a alça com uma pegada pronada e estenda totalmente o braço.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe a alça para baixo em direção à lateral do corpo, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, contraindo o músculo grande dorsal.

Libere lentamente a alça de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.

Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.