remada alta unilateral com costas retas ajoelhado no cabo

Prenda uma alça a uma máquina de cabos, na altura da cintura.

Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabos e segure a alça com uma mão.

Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.

Puxe a alça em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte superior do movimento.

Libere lentamente a alça de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.

Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.