ponte de glúteos com pernas no banco com barra (masculino)

Comece sentado na borda de um banco, com a parte superior das costas apoiada nele e os pés no chão, afastados na largura do quadril.

Posicione uma barra sobre o quadril, segurando-a firmemente com as duas mãos.

Contraia os glúteos e o abdômen e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para elevar o quadril do banco, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os glúteos.

Abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.