ponte de glúteos com barra

Comece deitado de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Posicione uma barra sobre o quadril, segurando-a firmemente com as duas mãos.

Contraia os glúteos e o abdômen e, em seguida, eleve o quadril do chão até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os glúteos.

Abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.