rosca martelo com desenvolvimento alternado em pé com halter
- 01
Fique em pé com o corpo ereto, segurando um halter em cada mão e com as palmas voltadas para o corpo.
- 02
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
- 03
Expire e flexione o braço direito, levando o halter em direção ao ombro e mantendo o braço imóvel.
- 04
Continue elevando o halter até contrair completamente o bíceps e posicioná-lo na altura do ombro.
- 05
Inspire e abaixe lentamente o halter até a posição inicial.
- 06
Repita a rosca com a mão esquerda.
- 07
Após concluir a rosca com a mão esquerda, expire e empurre o halter da mão direita acima da cabeça.
- 08
Estenda completamente o braço e mantenha a posição por um instante no ponto mais alto.
- 09
Inspire e abaixe lentamente o halter até a posição inicial.
- 10
Repita o desenvolvimento com a mão esquerda.
- 11
Continue alternando entre as roscas e os desenvolvimentos pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.