Supino inclinado alternado com halteres

Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, apoiados nas coxas.

Recline-se no banco e use as coxas para ajudar a elevar os halteres até a altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.

Ao chegar à altura dos ombros, gire os punhos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente.

Empurre os halteres para cima com o peito e os ombros, estendendo totalmente os braços.

Abaixe os halteres de volta à posição inicial, mantendo os cotovelos levemente flexionados.

Repita pelo número desejado de repetições, alternando os braços.