Crucifixo com halteres na bola de estabilidade

Sente-se em uma bola de estabilidade e segure um halter em cada mão.

Caminhe com os pés para frente e role o corpo para baixo até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.

Estenda os braços diretamente para cima acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.

Flexione levemente os cotovelos e abaixe os braços para as laterais em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.

Faça uma pausa e, em seguida, inverta o movimento e contraia os músculos do peito enquanto traz os halteres de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.