Elevação em Y inclinada com halteres

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um halter em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.

Incline-se levemente para a frente e deixe os braços pendentes, mantendo uma leve flexão dos cotovelos.

Eleve os braços lateralmente e para cima, formando um Y, até que fiquem paralelos ao chão.

Faça uma breve pausa na parte superior e, em seguida, abaixe lentamente os braços de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.