Encolhimento inclinado com halteres

Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus e sente-se nele com um halter em cada mão.

Mantenha os pés totalmente apoiados no chão e deixe os braços pendentes, com as palmas voltadas para o corpo.

Mantendo os braços retos, eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível.

Mantenha a contração por um momento e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.