quadríceps

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.

Abaixe o corpo, flexionando os joelhos e levando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.

Mantenha o peito erguido e as costas retas.

Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.