ponte de glúteo com pernas no banco (masculino)

Sente-se na borda de um banco, com as costas apoiadas nele e os pés apoiados no chão.

Coloque as mãos no banco ao lado do quadril para ter apoio.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas e eleve o quadril do banco até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Faça uma breve pausa no topo e abaixe lentamente o quadril de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.