ponte de glúteo com marcha

Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

Contraia os glúteos e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.

Mantendo o quadril elevado, eleve um pé do chão e leve o joelho em direção ao peito.

Abaixe o pé de volta ao chão e repita o movimento com a outra perna.

Continue alternando as pernas em um movimento de marcha enquanto mantém a posição de ponte.

Repita pelo número desejado de repetições.