Glúteos · Peso do corpo
chute de nadador v. 2 (masculino)
Demonstração
- 01
Deite-se de bruços em um colchonete com os braços estendidos acima da cabeça.
- 02
Contraia o abdômen e eleve simultaneamente o peito e as pernas do chão.
- 03
Movimente as pernas alternadamente para cima e para baixo, como se estivesse nadando.
- 04
Continue o movimento pelo número desejado de repetições.
- 05
Abaixe o peito e as pernas de volta à posição inicial.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.