virada de pneu

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para o pneu.

Flexione os joelhos e incline o tronco a partir do quadril, descendo até a posição de agachamento.

Estenda os braços para baixo e segure a borda inferior do pneu com as duas mãos, com os dedos voltados para você.

Contraia os glúteos e os músculos das pernas e empurre explosivamente o chão com as pernas para elevar o pneu.

Enquanto o pneu vira, use a força da parte superior do corpo para guiá-lo e manter o controle.

Quando o pneu estiver completamente virado, dê rapidamente um passo para trás e reajuste sua postura.

Repita pelo número desejado de repetições.