barra fixa em L

Segure a barra fixa com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique pendurado com os braços totalmente estendidos e o corpo reto.

Use os músculos latíssimos do dorso e os bíceps para puxar o corpo em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Continue puxando até que o queixo fique acima da barra.

Faça uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.