alongamento de dorsal ajoelhado

Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura do quadril e as pontas dos pés voltadas para trás.

Estenda os braços acima da cabeça e entrelace os dedos.

Mantendo as costas retas, incline-se lentamente para o lado direito, sentindo um alongamento no músculo latíssimo esquerdo do dorso.

Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.

Repita o alongamento para o lado esquerdo, inclinando-se para a esquerda e sentindo um alongamento no músculo latíssimo direito do dorso.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.