remada sentada pegada fechada alternada (máquina)

Ajuste a altura do assento e a posição da plataforma para os pés para garantir o alinhamento adequado.

Sente-se na máquina com as costas retas e os pés totalmente apoiados na plataforma.

Segure as alças com uma pegada fechada, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.

Mantenha o peito elevado e os ombros para trás durante todo o exercício.

Puxe uma das alças em direção ao tronco, mantendo a outra imóvel.

Aproxime as escápulas ao final do movimento.

Retorne lentamente a alça à posição inicial e repita do outro lado.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.