flexão de braços em planche completo

Comece na posição de flexão de braços com as mãos posicionadas um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Enquanto abaixa o corpo, incline-se para frente e levante os pés do chão, equilibrando-se nas mãos.

Continue abaixando o corpo até que o peito fique bem próximo do chão.

Empurre com as mãos e estenda os braços para elevar o corpo de volta à posição inicial.

Mantenha uma linha reta da cabeça até os calcanhares durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.