crucifixo no chão com barra

Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Segure uma barra com pegada pronada, com os braços estendidos diretamente acima do peito.

Abaixe lentamente a barra para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.

Abaixe a barra até que os braços fiquem paralelos ao chão, sentindo um alongamento no peito.

Faça uma pausa e, em seguida, contraia os músculos do peito para trazer a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.