muscle up com peso (na barra)

Comece suspenso em uma barra fixa, com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e puxe as escápulas para baixo e para trás.

Flexione os cotovelos e puxe o peito em direção à barra, mantendo o corpo reto.

Quando o peito alcançar a barra, empurre as mãos para baixo e leve os cotovelos para trás, elevando o corpo acima da barra.

Faça uma pausa no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.