barra fixa com uma mão e peso

Segure a barra fixa com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique suspenso na barra com o braço totalmente estendido e o corpo reto.

Contraia o abdômen e puxe o corpo em direção à barra, flexionando o cotovelo e contraindo os músculos das costas.

Continue puxando até o queixo ficar acima da barra.

Abaixe o corpo até a posição inicial de forma controlada.

Repita pelo número desejado de repetições.