muscle up com peso

Comece suspenso em uma barra fixa, com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Contraia o abdômen e puxe o corpo em direção à barra, conduzindo o movimento com o peito.

Ao chegar ao topo do movimento, mude a pegada para que as palmas das mãos fiquem voltadas para você.

Continue puxando o corpo para cima até o peito alcançar a barra e faça uma breve pausa.

Abaixe lentamente o corpo até a posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Repita pelo número desejado de repetições.